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健康管理|“三高”那些事,你了解“三高”么?

发布时间:2020-01-11 11:01:51

相信小伙伴们应该都不陌生,多少都了解一点,但你知道么,三高不仅仅中老年人有,年轻人患三高的几率也在逐年增加,究竟怎样预防三高呢?

 

一:三高是什么


“三高”是指高血压、高血糖、高脂血,首先说高血压:

 

高血压:指动脉内血液压力太高,患高血压的人通常会经常感觉到头晕,头疼,心悸等症状。严重的话会损害到心、脑、肾等器官并伴随其他病状,如脑中风、心肌梗死等等。

 

高血糖:当血糖值高于正常范围即为高血糖,空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下,餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下,如果高于这一范围,称为高血糖

 

高脂血:血脂是人体血液中所含脂类的总称,主要包含甘油三酯、磷脂、胆固醇和游离脂肪酸等。高血脂就是这三个蛋白浓度超过了正常范围。 值得注意的是如果三高只要出现其中一个,极有可能引发其他两个。

 

 

二:如何知道自己是否患有高血压、高血糖、高血脂


高血压:

 

1.没有任何表现,高血压分为缓进型和急进型,最常见的是缓进型,缓进型早期时并无明显症状,也有可能在情绪激动或劳累时出现头晕,头痛、耳鸣、注意力不集中的的症状,但大多是没有任何症状的,所以不知道自己是否患有高血压的时候建议多去检查一下。

 

2.头晕、头痛,头晕是高血压最常见的症状,通常会在突然站立或突然蹲下的时候感到眩晕感,也有的是持续性头非常的闷,而头痛通常是像有什么东西在脑子里炸掉一样的疼痛,头痛部分大多在太阳穴和后脑勺。

 

3.心悸,易失眠,高血压患者通常敏感,容易激动,所以容易出现心悸,失眠的症状,失眠多为入睡困难,容易被吵醒,经常做噩梦。

 

4.注意力不集中,记忆力减退,比如说经常记不住东西,注意力较为分散。

 

5肢体麻木,患者经常感觉手指不灵活,乏力,容易抽筋。 6.最最严重的就是出血,多为流鼻血,少见的有结膜出血,眼底出血,脑出血等。

还有如果家族里有高血压病史的需要特别注意下。

 

高血糖:

1.同样,早期高血糖并无任何明显症状

 

2.出现四肢麻痹、四肢刺痛、对冷热感应迟钝。

 

3.小便次数增多,出现遗尿、排尿无力。

 

4.餐前出现全身乏力、多汗、颤抖以及饥饿等低血糖症状。口干、口渴,口腔黏膜有瘀斑或瘀点,甚至出现水肿等

 

5.视力出现问题,如白内障,看东西不清晰,青光眼等。

 

6. 男性阳痿、性功能减退;女性闭经或月经紊乱等。

 

7.也可通过血糖检测来判断,空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升,餐后血糖大于或等于11.1毫摩尔/升。 高血糖包括糖尿病前期和糖尿病。糖尿病前期是指血糖已经升高,但还没有达到糖尿病诊断标准,血糖介于正常与糖尿病之间的一种情况。

 

高血脂:
1.一开始高血脂跟高血压一样并没有什么明显症状,所以可以的话定期检查,提早预防。

 

2.常常头昏脑胀,容易犯困,失眠健忘,肢体麻木,心悸,和别人说话时也容易犯困,甚至体重超重

 

3.严重的话会出现头晕目眩、头痛、胸痛、口角歪斜、说不了话、肢体麻木等症状,更可能引发冠心病等疾病。

 

4.更更严重的话可能出现心绞痛、心肌梗死等 最方便的方法是可以通过检查血脂的方式:如果血脂中胆固醇:2.8~5.17mmol/L、甘油三酯:0.56~1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8~5.17mmol/L超过了这个范围就要注意了

 

 

三:三高怎么预防


首先要“降压”: 少吃胆固醇含量较高的食物,因为胆固醇过多的话会导致血液粘稠,降低血液流量,堆积在血管壁内,诱发动脉硬化,增加血管的压力,从而升高血压。少吃油盐,多吃钾含量高的食物,如香菇,银耳等;

 

其次就是“降脂”:少吃脂肪含量高的食物,常吃碳水化合物多的食物,如米饭、糯米为代表的谷物;香蕉橙子之类的水果等等,但不要多吃,多吃的话碳水化合物也会转换成糖堆积在肝脏,形成脂肪。油少吃点,尽量两勺以内,多吃健康油, 多喝水,以便改善血液的循环,吃多点深色蔬菜,帮助你排出多余胆固醇,重金属等有害物质。

 

最后“降糖”:粗细粮搭配着吃,不建议高脂血病人吃白面馒头等细粮,再吃这类食物时可以加点全麦粉,大麦粉等粗粮;不能只吃素或只吃肉,荤素一定要搭配不要吃肥肉,少吃瘦肉和鱼虾,有效延缓血糖升高;可以每天吃200g-350g的水果,注意不要吃血糖生成指数较高的食物;最后多锻炼!

 

四:第“四高”


除了三高,最近又出现一个高尿酸:高尿酸是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱,致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。 男尿酸正常值:149~416umol/L。女性尿酸正常值:89~357umo1/L。如果超出指标的话,就是高尿酸了。 如果想要预防它平时就要多喝水,多吃富含维生素B1及维生素C的食物,多吃富含碳水化合物的食物,碳水化合物可以促进尿酸的排出。 最后,一定要注意自身的身体健康,防止出现“四高的情况”,健康的管理好自身,合理饮食,适当锻炼,随时预防!

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